床單、枕頭套多久洗一次？被套、棉被、枕頭的清洗週期與水溫

床單、枕頭套：每週洗一次，最多兩週

床單和枕頭套每週洗一次是最常見的建議。睡眠衛教網站 Sleep Foundation 建議多數人每週洗，不是每天都睡這張床的話，可以拉長到大約兩週；美國克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）的衛教文章也建議至少每週洗，受訪的皮膚科醫師建議每一到兩週換一次床單。國民健康署給氣喘患者的建議是每一至兩週用熱水清洗寢具，再拿到太陽底下曬。

要洗這麼勤，是因為每晚留在床上的東西不少：汗水、皮脂、皮屑，還有塵蟎和牠們的排泄物。枕頭套整晚貼著臉和頭髮，就算床單想拖一下，枕頭套也最好每週換。

這些週期是醫師與衛教單位的常見建議，不是有嚴格研究算出來的標準。把每週當目標、兩週當上限，就不會差太遠。

這些情況要洗得更勤

下面這幾種情況，Sleep Foundation 和 Cleveland Clinic 都建議縮短間隔：

• 寵物會上床睡：Sleep Foundation 建議每 3–4 天洗一次。狗狗會上床的話，牠自己的洗澡也別拖太久。
• 對塵蟎過敏、有氣喘：勤洗寢具能減少過敏原。
• 流汗多、天氣熱：夏天汗水累積得特別快。
• 生病或剛康復，或是常在床上吃東西、習慣裸睡。

台灣溫暖潮濕，臺大醫院的衛教文章提到這樣的氣候很適合塵蟎生存，梅雨季可以用烘被機或除濕機讓寢具保持乾燥。臥室有開除濕機的話，除濕機的濾網也要記得清。

被套、棉被、枕頭：各有各的週期

床單以外的寢具不用每週洗，但也不能好幾年都不洗：

寢具	多久洗一次	資料來源
床單、枕頭套	每週，最多 2 週	Sleep Foundation、Cleveland Clinic
被套	每 2 週到 1 個月；對塵蟎過敏就跟床單一起每 1–2 週洗	Sleep Foundation、臺大醫院
棉被（被胎）、毯子	每 2–3 個月；也有醫師說每 6 個月或有需要時	Sleep Foundation、Cleveland Clinic
可水洗的枕頭	每 4–6 個月	Sleep Foundation

不能整顆水洗的枕頭（例如記憶棉、乳膠）和不能水洗的棉被，照洗標或廠商說明處理。臺大醫院建議被褥、枕頭內膽在大晴天拿出來曬，床墊和被褥可以用吸塵器吸掉皮屑。

水溫：平常照洗標，防塵蟎用 55°C 左右的熱水

平常洗床單，用洗標允許的最高水溫就可以。Sleep Foundation 的說明是熱水和溫水有助殺死塵蟎和細菌；棉質通常耐得住熱水，聚酯纖維等材質用溫水比較保險。

想減少塵蟎過敏原，就需要熱水。衛生福利部引用國民健康署的資料，建議每一到兩週用 55 度熱水清洗寢具；臺大醫院的衛教文章寫的是枕套、棉被套、床單每 1–2 週用高於 55°C 的水洗。

不是每台洗衣機都有高溫行程。做不到熱水洗，就把清洗頻率顧好、洗完徹底弄乾。臺大醫院也提到，一般洗衣精就能達到清潔和防治塵蟎的效果，不必特別挑標榜「抗菌」的產品。

枕頭、床單什麼時候該換新

枕頭大約每 1–2 年換一次。 Sleep Foundation 整理的說法是多數專家建議 1–2 年，材質不同差很多：記憶棉約 2–3 年、乳膠約 2–4 年、聚酯纖維 6 個月到 2 年。枕頭變扁、結塊、明顯發黃，或睡醒常常脖子不舒服，就是該換的訊號；羽絨、羽毛枕對折後彈不回原狀，也是一樣。

床單沒有公認的淘汰年限，看狀態決定：起毛球、變薄、破洞、褪色，鬆緊帶鬆到套不住床墊，或洗過還是有味道、黃漬洗不掉，就該換了。準備兩套輪流用，換洗時也不必等床單晾乾。

常見錯誤

• 床單常洗，被胎和枕頭好幾年沒洗：被套擋得住一部分，但被胎和枕頭芯也要照上面的週期處理。
• 沒乾就收或鋪回去：Sleep Foundation 提醒洗好要馬上烘乾或晾起來，放在洗衣機裡悶著容易發霉、有異味。
• 只曬不洗：國民健康署的建議是用熱水洗、再拿去曬，兩件事一起做；被胎、枕頭芯不能常洗，才靠曝曬和吸塵器補。
• 洗衣機本身不乾淨：床單洗完反而有霉味，問題可能出在洗衣槽，見洗衣槽多久洗一次。
• 水溫超過洗標：為了防蟎用太熱的水，結果縮水、變形。

怎麼記得

床單最好固定在一週裡的同一天換，例如週末早上起床後，拆下來直接丟洗衣機，變成習慣就不太會忘。真正容易忘的是隔好幾個月一次的被胎和枕頭，還有兩個人輪流換時，誰也說不準這週換過沒。

把「換洗床單、枕頭套」記成每週的事項，被胎、枕頭另外各記一個較長的週期。臥室裡其他定期要處理的東西，例如空氣清淨機濾網，也可以一起排進去。